OGLUMA..

Bir oglum var benim
Adi Omer.
Hz. Omer gibi adil
Ay gibi aydinliktir yuzu..
Gece gibi gizemli..

Bir oglum var benim
Babasi gibi duygusal ve merhametli..
Ici umut dolu,
Bir yani annesi, bir yani hep cekistigi babasi..

Bir oglum var benim..'
Bir Omerim, bir gulen yuzum..
Bir oglum var benim, Cinar gibi guclu ve asil..

                                           SINEM YUCEL (2012)

İSVEÇ ( MALMO )

         

           Malmo, İsveç'in 3.büyük kenti. Kopenhag'ın hemen kuzeyİnde yer alan kent, İsveç'in de güneyinde yer alıyor. Kopenhag'tan Malmo'ya araçla varış süresi 45 dakika, trenle ise 30 dakikadır. Kopenhag ile Malmo'yu ( Baltık Denizi üstünden geçen ) Oresund isminde 20 km'lik büyük bir köprü bağlıyor. İki kent arasında kalan bu boğazın ismi ise Oresund Boğazıdır. Araçla gittinizde bu köprünün üstünden, trenle gittiğinizde ise suyun altından seyahat ediyorsunuz.

                      Üstünden geçtiğimiz Oresund Boğazı ve Oresund Köprüsü...

           Resimlerin bazıları bizim objektifimizden değil, ancak sizin için aradım ve buldum bu resimleri....

Bu resmi ben çektim, köprünün ve o çelik halatların en yakın çekimi sanırım bu oldu....

,

                                        Kafe Keyfi....

                                                                   
                                                                                                                               
                                                                    Oğluşum ve Ben

                                Bu çok ilginç bir gösteri.............

DANİMARKA

Biraz yaşadığım ülkeden bahsetmek istiyorum..
Yaklaşık 1 yıldır Kopenhag'da yaşıyorum..Türkiye'den sonra burada günler biraz daha zor geçiyor..Doğası güzel, insanlar soğuk, havası kapalı..Fiyatlar pahallı, yeşilliği çok bol..
İşte bir kaç kare..

SAĞLIKLI LEZZETLER

Merhabalar...
Sağlık için 3 beyazdan kaçın diye hep süregelmiş söylemler vardır. Bu üç beyazdan kasıt: şeker, tuz ve yağdır. Sanıldığının aksine un, bu üç beyaz arasına girmemektedir. Unu da kullanırken elbette esmerini tercih etmemiz kan şekerimizin yavaş yükselmesini sağlayacak ve böylece acıkma süremiz uzayacaktır.
Sağlıklı lezzetlerle ilgili uzun süredir yaptığım çalışmalarımı yavaş yavaş burada paylaşacağım..
Bu çalışmalarım içinde karnıyarık da var, kurabiyeler de var, poğaçalar da var, sağlıklı kızartmalar da var...
Sağlıklı lezzetlerin yanında elbette, daha az sağlıklı ama çok eğlenceli lezzetler de sunmak istiyorum..
Sevgiyle kalın..

ASKIN GOZYASLARI: AÇLIK ASLINDA BEDENİ DEĞİL, RUHU KEMİRİYOR..

Kılo verme ve kas gelışımı ıle ılgılı bır ınce ayrıntı daha vermek istiyorum: spor yaptıktan sonra, (ben sadece yururyus yapabılıyorum ) yarım saat ıcınde mutlaka proteın tuketin...

ASKIN GOZYASLARI: NASIL KİLO VERİLİR?

ASKIN GOZYASLARI: NASIL KİLO VERİLİR?: SELAMLAR.. Kilo verme seruvenımden bıraz daha bahsetmek ıstıyorum devamlı elımde bır fıncanım olurdu, ıcınde ya su, ya cay, ya meyve cayı...

AÇLIK ASLINDA BEDENİ DEĞİL, RUHU KEMİRİYOR..

Bır ınce ayrıntı daha vermek istiyorum: spor yaptıktan sonra, (ben sadece yururyus yapabılıyorum ) yarım saat ıcınde mutlaka proteın tuketin. ben genelde yururusten hemen sonra ya 1 tane haslanmıs yumurta yıyorum ya da 1 bardak sut ıcıyorum. bu durum kas gelısımı ıcın cok önemlı. Oğluma da spor sonrası hemen sut ıcırıyorum ya da yumurta yedırıyorum. ılerıde daha gelıskın bır vucuda sahıp olması ıcın. bunu mutlaka yapın. vucudunuzda kas oranı artarsa saatte yaktıgınız kalorı miktarı yukselıyor. vucuttakı 1 kg yag saatte örneğin x kalorı yakarken, 1 kg kas 9x kalorı yakıyor...

bırde haftada 2 ya da 3 gun bıraz badem, fıstık ve beyaz leblebı yeyin..
metabolızmanı hızlandırır..

gun kurusu kayısı, hurma ve ıncırı ofıs cekmecenızden eksık olmasın..canınız tatlı isteyınce 1,2 tane bunlardan yeyın..

Ramazana gelınce, bu durumu fırsata cevırebılırsın..ben öyle yaptımm.. ılk gunler vucudum şokladı, bagırsaklarım kıtlendı, hıpotroıd hastasıyım ve ılacımı alamayınca durumum berbat bır hale geldı ve SONUÇ: 1,5 kılo aldım..Burada 18 saat oruc tutuluyor.ancak sonra vucudumu adapte ettım ve 1 kılo da eksıgıne dustum..sadece vucudunuzu adapte edın ve kendınıze guvenın.

evınıze zeytınyagı ve terayagından başka yağ sokmayın.... 

Yemeklerınızı mumkun oldugunca buharla pısırın..yemekler pıstıkten sonra 1 yemekkasıgı ustune zeytınyağı dökün....ben SILEX de yapıyorum yemeklerımı.. krep dahi yapıyorum, kepeklı unla ve hıc yağ kullanmadan..mucver yapıyorum, hıc yag kullanmadan..

eşime akşama hamur işi pişirdiysem, ben salata, çorba ve yogurtla gecıstırıyorum.. kendı payımın yarısını oğlumun agzına tıkıstırıyorum, yarısını da ertesi gun ögle yemegı olarak işe getiriyorum..

şekeri hayatımdan sildim, tuz çok az, un da çok az kullanıyorum...

haftada 1 gun yagzıs sucuklu yumurtamı yıyorum, sucukları önce hafıf haşlıyorum, sonra kendı yagını verıyor ve bıraz kızarınca peynırlı yumurtayı döküyorum üstüne..sucugun ve peynırın kendı tuzu yetıyor, ayrıca hıc tuz atmıyorum...

patates, biber, patlıcan kızartıyorum SILEX'de, ŞAŞIRMAYIN sakın..hiç yagsız hem de, ohhh oturup mıs gıbı yıyorum hem de NERDEYSE sıfır kalorıyle...

Arkadaşlar ben size bırsey daha tavsıye edecegım..manevıyatınızı guclendırın..ınandıgınız, guvendıgınız ıbadetı yapın, namaz kılın, ya da yoga yapın, ya da medıtasyon yapın..mutlaka duzenlı olarak ıbadet yapın..bu durum sızı ruhen doyurur..aclık aslında bedenı degıl ruhunmuzu kemırıyor..bız bedenımızın ac oldugunu sanıyoruz ama ac olan malesef ruhumuz..bırseylerın eksıklıgını yıyerek doyurmaya calısıyoruz..her ınsanın manevıyatını doyurmaya ıhtıyacı vardır...

bazen bol kalorılı bır yıyecegı (örn mantı, börek, kek, lazanya ) yemegı cok ıstıyorum.. o an duruyorum ve ne yapabılırım dıye dusunuyorum. vaktıyle bu yıyeceklerı cok yedıgımı düsünüp, derhal oğluma yönlenıyorum. Tutuyorum kolundan getırıyorum masaya, 'otur oğlum ye' dıyorumm..kendım 2 kasık o hamurişinden yeyıp, kalanını dayıyorum oğluşuma..ben de kendımı verıyorum salata ve yogurda.. Benım manevı aclığım oğlumun yemek yememesı ve ibadetimi yapmamamdı.. o yemeyınce hırsla ve ınatla ben yıyordum.. Bunu keşfetmem zaman aldı. ama sonunda keşfettım, önce ıbadete başladım, ardından kuzumu meta zoruyla beslemeye..önceleri bir iki kustu ama şimdi midesi acıldı, ne verırsek masallah cok fazla bızı zorlamadan yıyor...

sevgıyle ve TOK TOK TOK kalın.....

NASIL KİLO VERİLİR?

SELAMLAR..
Kilo verme seruvenımden bıraz daha bahsetmek ıstıyorum
devamlı elımde bır fıncanım olurdu, ıcınde ya su, ya cay, ya meyve cayı olurdu, yeterkı bol bol sıvı tuketeyım (benım tercıhım genelde su olurdu)

ben en hızlı kılolarımı şu menü ile verdım..

. SABAH abartılmayan bır kahvaltı
1 ya da 2 dılım tam tahıllı ekmek
bıraz peynır (tam yağlı koyun, kecı hangisini istersen)
3,4 adet zeytın,1 kasık bal ve bırazcık tereyegı

YA DA
muslı, meyve ( 1 muz, yarım portakal, 1 kıvı) ve yogurt ( ıstedıgınız tur olabılır, 4 ya da 5 kasık yetıyor)

.kahvaltıdan 2 saat sonra ara öğün ya 1 elma, ya 1 greyfurt, ya 1 portakal ya da 2 hurma

.ÖĞLE yıne abartılmayan bır menu
muslı, meyve ( 1 muz, yarım portakal, 1 kıvı) ve yogurt ( her tur olabılır, 4 ya da 5 kasık yetıyor)
çorba, salata, 1 dılım ekmek, yogurt
salata, et, yogurt

. 2 saat sonra ara öğün 1 elma

. AKŞAM ( ENNN ÖNEMLİ ÖĞÜNN!!!)

1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase yogurt, salata, isteğe bağlı olarak 1 dılım tam tahıllı ekmek

. 1 saat sonra tarçınlı ve bır kaç çımdık kahvelı soguk sut ( soguk sutu, kahveyı ve çubuk tarcını bır kavanoza koyup ıyıce çalkalayın ve bardaga alın, karıka bır tat..)

ve 1, 2 saat sonra uyku...

tabı gun ıçınde ögleden önce 1 şişe su (1,5 lıtre ) ve öğleden sonra 1 şişe su, aksam evde ise susadıkca su ıctım, isyerınde ara ara yesıl cay da ıctım...

haftada 3 gun işten eve yürüdüm ( 4 km, 45 dakıkada yuruyordum, spor ayakkabılarımı işe getırıyordum ve aksamları yuruyordum)

ben bu program ıle 15 kılomu 3 ayda verdım...

herkese sevgıler...

Saglikli yemek tariflerim

Selamlar.. Bugün size kilo vermeme en büyük yardımcım olan SİLEX'ten bahsetmek istiyorum. Aylardır hatta yıllardır yiyemedigim kızartmayı bile hiç yagsiz, buharda pişirip yiyebildigim bu aleti ilk duyduğumda inanamadım. Araştırdım, sordum soruşturdum, kullanan arkadaşların bizzat evine gidip çeşitli denemeler yaptım. Alman maliymis, benim yaşadığım ülkede bulmak zor, hatta bulursan pahalıymış. Eşime ne olursa olsun bul ve al dedim.. Arkadaslar bulabilirseniz mutlaka edinin.. Hiç pişman olmadim..

Aylardır takip ettiğim ve üyelerinden çok şey öğrendiğim Kadınlar Kulübüne üye oldum. Artık hem orada yazıyorum hem de blogumda...

Kilo verme sürecimde Kadınlar Kulübü üyelerinden çok şey öğrendim. Bol bol tecrübelerini okudum. Nasıl beslendikleri, ne gibi sporlar yaptıkları konusunda onları sık sık takip ettim. Neyi neyle tüketeceğim, hangi yiyeceği hangi saatlerde tüketmem gerektiği gibi bir çok konuda kendilerinden bilgi aldım. Spor konusunda da çok faydalandım bu siteden. Özellikle doğum sonrası karnımı düzleştirmek için yapmam gereken özel bir çok hareketi bu siteden öğrendim. Hepsine çok teşekkür ederim.

87 kilonun ilk 7'siniı 1 yıl içinde bilinçsizce yaptıgım diyetlerle verdim. Kalan 20 kiloyu ise dengeli ve sağlıklı beslenme (diyetle değil) ile ilgili yaptığım araştırmalar sonucunda 5 ayda verdim. Şu anda 60 kiloyum. Hala dengeli beslenmeye ve spor yapmaya devam ediyorum. Ancak eskisi gibi sıkı bir program uygulamıyorum.

KİLO VERME SERÜVENİM

       Anlatacak cok sey var..Bir sürü serüven..
     Bugün bir çok kadının başbelası, yapışıp kalan kilolarla ilgili yazmak istiyorum.
Evliligimizin meyvesi olan sari kuzunun dünyaya gelişi hayatımızda çok şeyler degiştirdi. Bu değişimlerin başinda elbette benimle özdeşleşen ve bir türlü yakamı bırakmayan kilolarim vardi.

    Boyum 1.70, kilom ise 87'di. 3,5 yıl yaşadım bu ağırlıklarla. Takii görevim dolayısıyla Avrupa'ya gelene kadar. Artık tak etmişti canıma. Ayakkabılarımı bile bağlayamaz olmuştum.Yaşımın çok çok üstünde gösteriyordum. Gençlik havam gitmiş ve orta yaşın da üstünde bir hale bürünmüştüm. Bir şeyler yapmalıydım. Bir yerden başlamalıydım.

     Bulunduğum ülkede herkes sporla uğraşıyordu. Herkesin altında bisiklet, bu da yetmiyormuş gibi haftada 3-4 gün koşuyorlar ya da spor salonuna gidiyorlardı. Bense altımda araba her yere arabayla gidiyordum. Yol yürümek benim için ölümle eşdeğerdi.

     Burada karar verdim. Bu gidişe bir 'DUR' demem lazımdı. 

Yine gel, yine gel, her ne olursan ol yine gel
İster kafir, ateşe tapan, putperest ol yine gel
Bizim bu dergahımız ümitsizlik dergahı değildir
Yüz defa tövbeni bozmuş olsun da yine gel.

                                                 MEVLANA

YAŞADIN MI BÜYÜK YAŞAYACAKSIN......
Yasadiklarimdan ögrendigim bir sey var:
Yasadin mi, yogunluguna yasayacaksin bir seyi
Sevgilin bitkin kalmali öpülmekten
Sen bitkin düsmelisin koklamaktan bir çiçegi
Insan saatlerce bakabilir gökyüzüne
Denize saatlerce bakabilir, bir kusa, bir çocuga
Yasamak yeryüzünde, onunla karismaktir
Kopmaz kökler salmaktir oraya
Kucakladin mi simsiki kucaklayacaksin arkadasini
Kavgaya tüm kaslarinla, gövdenle, tutkunla gireceksin
Ve uzandin mi bir kez simsicak kumlara
Bir kum tanesi gibi, bir yaprak gibi, bir tas gibi dinleneceksin
Insan bütün güzel müzikleri dinlemeli alabildigine
Hem de tüm benligi seslerle, ezgilerle dolarcasina
Insan baliklama dalmali içine hayatin
Bir kayadan zümrüt bir denize dalarcasina
Uzak ülkeler çekmeli seni, tanimadigin insanlar
Bütün kitaplari okumak, bütün hayatlari tanimak arzusuyla yanmalisin
Degismemelisin hiç bir seyle bir bardak su içmenin mutlulugunu
Fakat ne kadar sevinç varsa yasamak özlemiyle dolmalisin
Ve kederi de yasamalisin, namusluca, bütün benliginle
Çünkü acilar da, sevinçler gibi olgunlastirir insani
Kanin karismali hayatin büyük dolasimina
Dolasmali damarlarinda hayatin sonsuz taze kani
Yasadiklarimdan ögrendigim bir sey var:
Yasadin mi büyük yasayacaksin, irmaklara,göge,bütün evrene karisircasina
Çünkü ömür dedigimiz sey, hayata sunulmus bir armagandir
Ve hayat, sunulmus bir armagandir insana
                                ATAOL BEHRAMOĞLU